dieta silownia

Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]

Witam czy możecie mi podsunąć jakiś dobry plan na siłę obecnie ćwiczę planem FBW ale potem chce ćwiczyć planem na siłę mój plan treningowy 1 poniedziałek taekwon do 2 wtorek wolne 3 środa taekwon do 4 czwartek taekwon do 5 piątek siłownia 6 sobota wolne 7 niedziela siłownia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rafał PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 [...]

Witam wszystkich, Mam prośbę o ocenę i korektę planu. Jestem po redukcji z 98 na 85 kg. Mój staż to tylko pół roku i chciałbym teraz zacząć masować bo jest baaaardzo chudo. Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam wszystkich. NICK: czarnuch 23 WIEK: 23 WZROST: 186 WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Moj staz to 2 lata [...]

Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]

Witam Dwa miesiące temu rozpocząłem przygodę z siłownią pogrzebałem troche na forum i znalazłem coś takiego( http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ) stwierdziłem że na początek będzie ten trening jak znalazł na wzmocnienie mojego ciała. Ćwiczyłem tym treningiem 7 tygodni i nadszedł czas na zmiany tyle że [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,5% Aktywność w ciągu dnia : silownia aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia rower Stosowane aktualnie i [...]

witam, to moj pierwszy raz tutaj. nie moge nigdzie znalezc info dot. kobiet. prawie dwa m-ce temu zaczelam ze wspollokatorka walke z tluszczem:) silownia, dieta (tak jak ponizej) Widze jednak, ze tluszcz nic a nic sie nie ruszyl, a obwody poszerzyly sie... Mysle o jakims suplemecie, ktory polepszylby efektywnosc mojego treningu. Ale nie mam [...]

Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]

[...] Na klate biore max 50kg i tutaj wlasnie bym chcial rozbudowac swoje miesnie... Mam na brzuchu i na klacie troche tluszczyku. Mam zamiar zaczac trening od wrzesnia z dieta i moze jakims suplem na poczatek(bialko itp) No ale przejdzmy do rzeczy... Mam 600zl na zainwestowanie w swoje miesnie. Otoz zastanawiam sie czy kupic laweczke i [...]

Witam Wszyskich! Mam 17 lat chcialbym poprawic swoja sylwekte poniewaz zbliza sie lato i wstyd sie pokazac ze zbedna tkanka tluszczowa;/:( Nie mam za bardzo czasu na dokladne stosowanie diety ale staram sie trzymac (Zmarli Mi rodzice) Musze gospodarka opiekowac sie sam;/:( Chialbym dac diete do oceny i prosic o jakies porady które pomoga mi [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]

WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]

Mam 17 lat 179cm wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac [...]

Witam. Do wakacji został już tylko miesiąc więc to ostatni czas, aby się wziąć za siebie :). moim celem jest utrata tłuszczu, tak, aby w sierpniu zrobić cykl kreatynowy. nie jestem całkowitym nowicjuszem na siłowni, chodziłem 5 miesięcy, ale na meczu złapałem kontuzje i 2 miesiące noga w gipsie, przez ten czas się sporo zalałem. Mam pozwolenie od [...]

Elo all :D Jestem nowy na tym forum, i mam kilka pytań na temat treningu. Jestem młodu, 13 lat, 180cm wzrostu, masa >80 kg. Chcę zacząć trening wdłg. :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , i mam kilka pytań. Pragnę dodać że miałem już styczność z treningiem, ale było to "bejkotanie" bez planu, bez [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Proszę o sprawdzenie planu :) Pon: Klatka + biceps Wt: Nogi + Barki Czw: Plecy + Triceps Pt: Klatka2 + Przedramie + Brzuch Klatka: - wyciskanie hantli na plaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - rozpietki w bramie 3x10 Biceps: - modlitewnik jednoracz 3x10 - modlitewnik gryf lamany 3x10 - chwyt mlotkowy 3x10 Nogi: - suwnica 3x10 [...]

[...] i tutaj moje pytanie: Jaki gatunek tych sportów wymaga poświecenia na treningach? I nie jest oczywiście zbyt brutalny typu MMA? Odżywianie : dieta oparta na ig Cel : rzeżba+redukcja max-2kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki, siłownia, do [...]